26岁女子跟视频健身十天得滑膜炎

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26岁女子跟视频健身十天得滑膜炎

分类：新闻中心
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来源：体育蓝皮书
发布时间：2026-08-12 02:58:54
访问量：23

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【#26岁女子跟视频健身十天得滑膜炎# 】#女子健身得滑膜炎还以为在长肌肉# “两周瘦10斤”“21天练出腹肌”“每天10分钟，一周练出马甲线”……短视频平台上，一些“速成”健身短视频动辄收获数万点赞。然而不少人挥汗如雨地跟练之后，期待中的“线条”没练出来，倒是先出现了肩痛、膝伤、腰肌劳损等情况。对此，@北京日报记者采访了运动医学外科医生和康复治疗师，为公众科学、安全地开展健身运动给出专业建议。

7月中旬，26岁的孟女士在短视频平台上刷到一组“两周瘦10斤”的有氧健身教程，播放量超过20万。视频中的“教练”动作利落、身材紧致，评论区的留言也让她心动不已：“第三天腰围就小了”“跟了一周马甲线都出来了”……当晚，她便铺开瑜伽垫，跟着视频练了起来。开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳……一套有氧运动动作做下来超过40分钟，汗水浸透了衣服，孟女士挺满意：“终于找到高效的运动方法了。”

跟练了5天，孟女士感觉腰腹肌肉比原来紧实了，虽然大腿和膝盖有些酸胀，但她认为这是在“长肌肉”。到了第7天，她的膝盖下方开始出现针刺般的疼痛，上下楼梯时尤其明显。又强撑了两三天，直到膝盖肿了起来、走路都困难，她才到医院就诊。

医生诊断孟女士为膝关节滑膜炎，属于典型的过度使用损伤，根源就是连续近十天高频率、高强度的跳跃动作，膝关节承受了远超负荷的冲击。“医生叮嘱我至少休息一个月，完全恢复前不能再做任何跳跃类运动。”孟女士感慨，她以为练到酸痛就是练到位了，没想到是身体在“求救”。

北京朝阳医院运动医学外科主任医师胡波注意到，门诊中因盲目跟风高强度健身而受伤的中青年患者逐年增加。大多数中青年人群平时缺乏系统运动基础，如果一开始运动就追求“暴汗”“力竭”的效果，极易引发过度使用损伤。膝关节、腰椎、肩部都是这类损伤多发的部位。“一些患者即使出现了疼痛症状，仍选择咬牙硬扛，拖到关节积液、半月板损伤甚至软骨磨损才来就诊，那时往往已错过最佳干预时机。”（记者柴嵘）

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