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短视频平台上，一些“速成”健身教程颇受中青年人群青睐。对此，运动医学外科医生和康复治疗师向北京日报客户端记者表示：积极锻炼身体值得肯定，但量力而行、循序渐进，才能收获更长久的健康。
AI制图北京朝阳医院运动医学外科主任医师胡波介绍，门诊中因盲目跟风高强度健身而受伤的中青年患者逐年增加。大多数中青年人群平时缺乏系统运动基础，如果一开始运动就追求“暴汗”“力竭”的效果，极易引发过度使用损伤。膝关节、腰椎、肩部都是这类损伤多发的部位。“更严重的是，一些患者即使出现了疼痛症状，仍选择咬牙硬扛，拖到关节积液、半月板损伤，甚至软骨磨损才来就诊，那时往往已错过最佳干预时机。”
- “速成”健身教程能相信吗？
首都体育学院体医融合创新中心讲师、国家队运动员康复治疗师杨一卓表示，“速成”健身从肌肉生长逻辑上就站不住脚。“没有运动基础的人想练出肉眼可见的肌肉线条，一般至少需要四五个月时间训练。‘速成’是违背生理规律的噱头，公众不要轻易相信，以免发生健康风险。”
- 零基础者应该怎么练？
杨一卓建议，零基础者不宜一开始就挑战高强度运动，可以先从“碎片化运动”入手，比如在办公室每隔1小时起身活动几分钟，做做蹲起、高抬腿；上下班改开车为走路或骑共享单车。让身体先适应每天10到15分钟的短时刺激，再逐步过渡到规律性运动。“运动项目选择上，应兼顾个人兴趣与身体条件，有兴趣才能长久坚持。”
- 如何判断运动强度是否过大？
胡波给出一个简单原则：“酸加、痛减、麻不练。”
肌肉酸胀但休息一两天能缓解，说明训练量尚可，可以循序渐进增加；关节持续疼痛、休息后不见好转，说明强度过大，必须减量；最危险的是肢体麻木，可能涉及神经受压或损伤，须立即停止并就医。
来源：北京日报客户端
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