体重管理年 | 科学运动，让你轻松减脂

体重管理年 | 科学运动，让你轻松减脂运动的总原则是按照能量守恒原则，在合理饮食前提下，动起来就有效，但如何高效、科学减肥更重要。两种运动方式一是有氧运动或称为心🍆体育官网肺训练，二是无氧运动或称抗阻功能训练。有氧运动顾名思义就是身体在有氧的条件下运动，主要消耗脂肪和糖原，是减脂的有效运动方式。无氧运动就是身体在无氧条件下运动，主要消耗的是糖原，是增肌的有效训练方式。科学合理的减肥应是无氧运动结合有氧运动，这样效率更高。有氧运动有氧运动是减脂的“老朋友”了，它的特点是强度低、持续时间长。

超八成受访者有减脂减重需求 超六成受访大学生曾为“轻体”消费

受访者的“轻体”消费涉及哪些领域： 🎨体育官网轻食、减脂餐 59.80% 健身房、运动课程 37.71% 运动装备（如瑜伽垫、跳绳等） 31.90% 代餐食品（如蛋白棒、代餐奶昔等） 30.20% 运动穿戴设备（如运动手表等） 25.29% 体重管理类保健品（如益生菌、膳食纤维等） 15.10% 线上运动、营养类App或小程序充值 12.48% 减肥药品 9.41% 医疗减重（如中医针灸、埋线减肥，减重门诊问诊等） 8.10% 医美减重（如吸脂等） 4.31% 其他 4.05% ———。

看懂“有氧”与“无氧”的区别，解决你 70% 的运动问题！

因此，所谓的有氧或者无氧运动，也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务。其中，无氧运动跟有氧运动一样，都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形。

支招 | 怕伤关节选择 “躺平”？专家：越躺越伤！这样运动才是真护膝→

运动时如果关节刺痛或肿胀加重，应立📞即停止！以下是6种对关节友好的“无痛燃脂”：1. 游泳——水下“零重力”燃脂优点：水的浮力让关节几(jǐ)乎(hu)零(líng)压(yā)力(lì)，但(dàn)水(shuǐ)的(de)阻(zǔ)力(lì)却(què)能(néng)高(gāo)效(xiào)燃(rán)脂(zhī)！热(rè)量(liàng)消(xiāo)耗(hào)：400-600大(dà)卡(kǎ)/小(xiǎo)时(shí)（自(zì)由(yóu)泳(yǒng)最(zuì)猛(měng)）小(xiǎo)技(jì)巧(qiǎo)：不(bù)会(huì)游(yóu)泳(yǒng)？试(shì)试(shì)“水(shuǐ)中(zhōng)走(zǒu)路”或(huò)“水(shuǐ)中有氧操”，效果一样棒！2. 骑自行车（或动感单车）——坐着瘦的快乐优点：体重由坐垫支撑，膝盖压力比跑步小很多。热量消耗：300-500大卡/小时（调高阻力更燃脂）注意：座椅调至合适高度，避免膝盖内扣！3. 椭圆机——模拟跑步。

通用的减肥方法来了！

当制定一个减脂运动方案时，确保运动种类丰富有助于保持兴趣，全面锻炼身体各部分。以下是一个更丰富的减脂运动方案，包括不同类型的有氧和无氧运动：有氧运动01晨跑/慢跑l 时间：30-45分钟。l 强度：适中🆖，逐渐增加速度和距离。l 提示：选择风景宜人的地方，增加跑步的愉悦感。02游泳l 时间：30分钟。l 强度：中高，切换各种泳姿。l 提示：游泳锻炼全身肌肉，对关节友好。03单车l 时间：30分钟。l 强度：高，交替快速和缓慢的骑行。l 提示：室内外均可。04有氧舞蹈l 时间：4。